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毎朝のお弁当作りがめんどう….節約のために手作りしたいけど続かない….。
毎日しっかり作ろうと頑張った結果、疲れて挫折したことがある人もいるのではないでしょうか？
無理せず続けられる「ズボラ弁当」なら、時短・節約しながら栄養バランスも整ったお弁当が作れます◎
わたしは、お弁当を作ることすらしなかったズボラ主婦ですが、この記事の内容で続けることができています。
この記事を読めば、お弁当作りの負担が減り、ズボラさんでもラクに続けられるようになりますよ♪
自分に合った方法で弁当作りを続けるコツも紹介しているのでチェックしてね！
お昼をおにぎりで済ませたい人は「お昼おにぎり1個で手軽に！時短で栄養も満たす食べ方ガイド」をチェックしてくださいね◎
毎朝5時起きなのに、お弁当作りで手一杯。
自分の準備は後回しでバタバタ…！
「家族のために頑張らなきゃ」と思いながらも、正直「このままずっと続けられるのかな…」という不安があるのではないでしょうか。
そんな人におすすめなのが、冷凍弁当を宅配してくれるサービスです。
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【ズボラ弁当節約術】弁当を手作りすると1年で72,000円も節約できる！
毎日のお弁当作り、「めんどう」「時間がかかる」と思っていませんか？
実は、このお弁当作りが家計の強い味方！
市販のお弁当は1食500円ほどですが、手作りなら約200円。
1回300円の節約で、月6,000円、年間72,000円もお得に♪
ちょっとの手間で、大きな節約につながります◎
| 項目 | 手作り弁当（1食200円) | 市販弁当（1食500円） | 差額 |
|---|---|---|---|
| 1ヶ月（20日分） | 4,000円 | 10,000円 | 6,000円の節約！ |
| 1年（240日分） | 48,000円 | 12,000円 | 72,000円の節約！ |
【ズボラ弁当節約術】朝ラクなのに節約も叶う「ズボラ弁当」のポイント3つ
毎朝お弁当作るのめんどくさい…。
毎朝のお弁当作り、大変ですよね。
実は、ちょっとした工夫でラクして続けられるズボラ弁当が作れます◎
ここでは、朝の負担を減らしつつ節約できる！「ズボラ弁当」を成功させるための3つのポイントを紹介します。
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作り置きを活用する
朝のバタバタした時間におかずを作るのは大変ですよね…。
作り置きがあれば温めて詰めるだけ◎5分でお弁当が完成します！
わたしは夕食を多めに作り、お弁当用に小分けして冷凍保存しています。
朝の手間が減り、市販の冷凍食品よりもコスパが良いのでおすすめです。
| おかず | 手作り(材料費) | 冷凍食品(市販品） | 節約額 |
|---|---|---|---|
| 卵焼き（2切れ） | 約20円 （卵1個＝25円 、調味料5円） | 約50円 （冷凍卵焼き1切れ25円） | 30円お得 |
| 鶏のから揚げ（2個） | 約40円 （鶏もも肉100g＝80円、調味料10円） | 約80円 （冷凍から揚げ1個40円） | 40円お得 |
| ほうれん草のおひたし | 約30円 （ほうれん草1束150円の1/5、調味料5円） | 約60円 （冷凍ほうれん草のおひたし1食分） | 30円お得 |
ワンパターンでOK！定番メニューを決める
毎朝お弁当のメニューを考えるのは、地味にストレスですよね。
3〜5種類の定番おかずを決めておけば、悩む時間がなくなり、準備がぐんとラクになりますよ♪
わたしが作るお弁当の定番メニューは4つ。
- 卵焼き
- ウインナー
- 唐揚げ
- ミニトマト
食材が決まっているとムダな買い物が減り、節約にもなるよ◎
詰めるだけの食材をうまく活用する
お弁当をイチから作るのは面倒に感じるもの。
すでに完成している食材を使えば、パパッと簡単にお弁当が完成します。
以下のリストを活用すれば、忙しい朝でもお弁当作りがグッとラクになりますよ♪
| カテゴリー | 食材 | ポイント |
|---|---|---|
| 野菜・サラダ | ミニトマト | 洗うだけでOK、彩り◎ |
| 冷凍ブロッコリー | レンジで温めるだけ | |
| 冷凍ほうれん草のおひたし | 小分け冷凍しておくと便利 | |
| 冷凍枝豆 | 自然解凍OK、おつまみ感覚で食べられる | |
| タンパク質 | 冷凍唐揚げ | レンジで温めるだけ |
| 冷凍焼き魚（鮭・サバ） | 小分け冷凍→朝にレンジで温めるだけ | |
| ウインナー | 茹でるor焼く時間がなければそのままでもOK | |
| ゆで卵 | まとめて作って冷蔵保存、剥くだけでOK | |
| 冷凍食品（おかず） | 冷凍コロッケ・メンチカツ | トースターorレンジで温めるだけ |
| 冷凍シュウマイ・餃子 | レンジでチンするだけ | |
| 冷凍ハンバーグ | 小分け冷凍→レンジ加熱で時短 | |
| その他 | チーズ（個包装タイプ） | 開けて入れるだけ |
| ちくわ（チーズやきゅうりを詰めると◎） | 切ってそのまま使える | |
| 漬物（たくあん・梅干しなど） | 小分けしておけば詰めるだけ | |
| スーパーのお惣菜（唐揚げ・煮物など） | 小分け冷凍→レンジで温めるだけ |
わたしは、スーパーで割引されたお惣菜を購入して冷凍保存してるよ。
【ズボラ弁当節約術】5分で完成！節約＆栄養がとれるお弁当おかず
朝はとにかく忙しい！
でも節約のためにお弁当は作りたいし、栄養も気になる….
ここでは、 たった5分！80円以内で栄養がとれるレシピを紹介します！
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【レンジで簡単！】豆腐と卵のふわふわオムレツ
| 食 材 | 費 用 | 主な栄養素 |
|---|---|---|
| 卵 | 25円 | たんぱく質、ビタミンB2、セレン |
| 絹ごし豆腐 | 14円 | たんぱく質、カルシウム、マグネシウム |
| チーズ | 11円 | カルシウム、たんぱく質、鉄 |
- 卵 1個
- 絹ごし豆腐 75グラム
- コンソメ 小さじの半分
- 塩・コショウ 少々
- チーズ お好みの量
- ケチャップ お好みの量
- 耐熱皿に絹ごし豆腐を入れつぶしながらなめらかになるまで混ぜる。
- 卵と塩コショウを加え混ぜる。
- コンソメとチーズを加えて混ぜ合わせる。
- ふんわりラップをして、レンジで600wで2分程度加熱する。
- ケチャップをかけて完成！
【子どもも喜ぶ！】ちくわとマヨネーズの磯辺焼き
| 食 材 | 費 用 | 主な栄養素 |
|---|---|---|
| ちくわ | 52円 | たんぱく質、カルシウム、ビタミンB群 |
| あおさ | 4円 | ビタミン、ミネラル、食物繊維 |
- ちくわ 2本
- マヨネーズ 小さじ1
- しょうゆ 少量
- あおさ 少量
- ちくわを斜めに切る。
- フライパンにマヨネーズ、ちくわを入れて軽く炒める。
- しょうゆ、あおさを加え、混ぜ合わせて完成！
【ツナの旨みたっぷり！】もやしとツナの簡単炒め
| 食 材 | 費 用 | 主な栄養素 |
|---|---|---|
| もやし | 20円 | たんぱく質、ビタミンC、食物繊維 |
| ツナ缶半分35g | 53円 | たんぱく質、DHA・EPA、鉄 |
- ツナ缶
- もやし
- しょうゆ
- フライパンを熱し、ツナ缶の油でもやしとツナを炒める。
- しょうゆを加え、混ぜ合わせたら完成！
【ご飯がすすむ！】厚揚げの照り焼き
| 食 材 | 費 用 | 栄養素 |
|---|---|---|
| 厚揚げ | 52円 | たんぱく質、カルシウム、マグネシウム |
- 厚揚げ 1枚
- 砂糖 大さじ1
- 醤油 大さじ1
- みりん 大さじ1
- 酒 大さじ1
- 白ゴマ 適量
- 厚揚げをキッチンペーパーで包み、軽く油をとる。
- 2cmの角切りにする。
- 砂糖、醤油、みりん、酒を混ぜ合わせておく。
- フライパンを熱し油をひき、厚揚げを焼く（中火）。
- 全体的に焼き色がついたら、混ぜ合わせた調味料を加える。
- 水分が飛んだら、白ゴマを振りかけて完成！
朝は時間との勝負!
お弁当作りで慌ただしくて、イライラしちゃう…
朝の忙しさに追われ、お弁当や朝食の準備でイライラ…つい家族に当たって自己嫌悪になることはありませんか？
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【ズボラ弁当節約術】自分に合った方法で弁当作りを続けるコツ3つ
お弁当作りは毎日のことだから、負担が大きいと続けるのがしんどくなりますよね。
わたしも以前、頑張りすぎて挫折したことがあります…。
しかし、自分に合った方法を見つけたことで、無理なく続けられるようになりました！
ここでは、ズボラさんでも続けやすいお弁当作りのコツ3つを紹介します♪
自分に合ったスタイルを見つける
自分に合わない方法を無理にやろうとすると、お弁当作りが負担になってしまうことも…
わたしも以前は、朝から唐揚げを揚げていましたが、次第に面倒になり、お弁当作りが嫌になったことがあります。
しかし、夕食のおかずを活用する作り置きスタイルに変えたら、無理なく続けられるようになったんです。
ライフスタイルや性格に合った方法なら、気負わずラクにお弁当作りができますよ◎
| 毎朝作る派 | 市販の冷凍食品やお惣菜も活用して、手作りと組み合わせる。 |
| 作り置き派 | 週末に3～5種類のおかずをまとめて作る。 または、夕食のおかずを多めに作り冷凍保存。 |
| 詰めるだけ派 | 詰めるだけで済む食材や、冷凍食品を活用。 |
必要最低限の道具を揃える
最低限の道具だけに絞れば、準備・片付けの時間も短縮できます。
お弁当作りの負担がグッと軽くなりますよ◎
シリコンカップ
作り置きのおかずをそのままカップに入れて冷蔵・冷凍保存できるので、朝はお弁当に詰めるだけでOK！
さらに電子レンジ対応なので、温め直してアツアツの状態でお弁当に入れることも可能です◎
お弁当の仕切りにもなるので、見た目もスッキリ整いますよ。
繰り返し使えて経済的＆エコなのも嬉しいポイント♪
卵焼き器
卵焼きの他にも、ウインナーやちょっとした炒め物を作るのにも最適なサイズです。
四角い形なので、お弁当に詰めやすいおかずが作れるのも◎
わたしは、レトルト食品の湯煎にも活用しています。
少ない油や水で調理できるので、後片付けもラクになりますよ♪
電子レンジ対応の保存容器
作り置き派に必須なのが電子レンジ対応の保存容器。
夕食の残りを小分けにして冷蔵・冷凍しておけば、朝はレンジでチンするだけ◎
フライパンを使わなくても温められるので、朝のバタバタ時間を短縮できます。
野菜を加熱したり、ちょっとした調理にも使えるので洗い物が減ってラクになりますよ◎
仕切り付きのお弁当箱
おかずが混ざらずキレイに詰められ、汁漏れも防げます◎
仕切りがあることで詰める場所が決まり、朝の準備もスムーズに！
ご飯とおかずを分けて入れられるので、味移りの心配がなく、最後まで美味しく食べられますよ♪
モチベーション維持できるよう工夫する
ちょっとした工夫でモチベーションが上がると、「またお弁当作ってみようかな♪」と気楽に続けられます。
手抜きOK！完璧を求めない
お弁当作りは毎日のことだから、完璧を目指さなくても大丈夫！
市販の冷凍食品や作り置きを活用して、ラクに続けることを優先しましょう♪
節約のために、冷凍食品を使わず頑張っていたけど挫折…。
疲れているときは、無理をせず冷凍食品に頼っているよ◎
お気に入りのお弁当箱を使う
お気に入りのデザインや使いやすいお弁当箱なら、詰めるのが楽しくなって続けやすくなります◎
気分が上がるアイテムを選んでみてくださいね♪
SNSで「#ズボラ弁当」を検索
同じように頑張っている人の投稿を見ると、「これならできそう！」と参考になるアイデアがいっぱい！
モチベーションもアップしますよ♪
「1ヶ月で〇円節約できた！」と成果を可視化する
お弁当を続けたことで節約できた金額を計算すると、達成感を味わえます。
「外食やコンビニ弁当より〇円お得！」と実感できると、やる気も続きますよ◎
お弁当を作った日は、節約できた分を貯金するのも◎
【ズボラ弁当節約術】よくある質問
- Qズボラ弁当は栄養が偏らない？
- A
冷凍野菜や豆腐、卵を活用すれば、簡単に栄養バランスを取れます◎
時短＆節約を意識しつつ、「タンパク質・野菜・炭水化物」の3要素を意識すると、バランスの良いお弁当が作れますよ。
たんぱく質 卵焼き、鶏むね肉、豆腐 野菜 冷凍ブロッコリー、もやし、ほうれん草 炭水化物 ご飯、玄米 栄養バランスが取れるおかず
- Qズボラ弁当は見た目が悪くなりがち…簡単に美味しそうに見せるコツは？
- A
「彩り」と「詰め方」を意識するだけで、見た目がぐっと良くなります◎
見た目をよくするコツ- 彩りを考える：赤（ミニトマト）、緑（冷凍ブロッコリー）、黄色（卵焼き）を入れる
- 仕切りを使う：シリコンカップやレタスで区切るとキレイに見える
- 詰め方を工夫する： 斜めに詰めたり、断面が見えるように並べる
- Q節約＆時短におすすめの食材は？
- A
コスパ抜群の食材を使えば、簡単に節約＆栄養バランスの取れたお弁当が作れますよ♪
食材 コスパ 栄養価 使い方 卵 ★★★★★ タンパク質・ビタミン 卵焼き、スクランブルエッグ、ゆで卵 もやし ★★★★★ 食物繊維・ビタミンC ナムル、炒め物、サラダ 豆腐・厚揚げ ★★★★☆ タンパク質・イソフラボン 揚げ焼き、そぼろ風アレンジ 鶏むね肉 ★★★★☆ 高タンパク・低脂質 塩麹漬け、茹で鶏、照り焼き ちくわ・かまぼこ ★★★★☆ タンパク質・カルシウム 照り焼き、チーズ入り、炒め物 冷凍野菜（ほうれん草、ブロッコリーなど） ★★★★☆ ビタミン・ミネラル レンジ加熱しておかずにプラス 節約食材を詳しく知りたい人は、「知らないと損！安くてお腹いっぱいになるスーパーの節約食材12選」や「節約主婦が厳選！コスパ最強の節約食材ランキングTOP10!」もチェックしてくださいね◎
【ズボラ弁当節約術】まとめ
今回はズボラさんでもラクに続けられる、弁当節約術を紹介しました。
お弁当作りは、ちょっとした工夫でグッとラクになり、年間72,000円もの節約につながります。
ズボラだからこそ、完璧を求めず、自分に合った方法で続けることが大切です◎
この3つを意識すれば、朝のバタバタから解放！節約も時短も叶います◎
ぜひできることから試してみてね！
朝の忙しさでおかずが単調になりがち。
栄養バランスが気になる….
家族のためにお弁当を作ってみたものの、気づけば炭水化物や肉ばかり….
このままでは家族の健康が損なわれるかも、と不安になっている人もいるのではないでしょうか？
そんな人におすすめなのが、冷凍弁当を宅配してくれるサービスです。
ナッシュなら、管理栄養士とシェフが監修した美味しいおかずで、栄養もバツグン◎
今なら特別価格で、最大3000円割引が受けられるキャンペーンを実施中です。
キャンペーンは予告なしに終了する可能性があります。
今すぐ、気になる人は公式サイトをチェックしましょう！
公式サイト: https://nosh.jp/
