最近、家計を見直さなきゃと思うけど….
食費を節約するべきなのか分からない。
特に物価高が続く今、「無理して食費を削るのはストレスになる」「でもこのままじゃ貯金が増えない」と感じている人もいるのではないでしょうか？
実は、食費を節約すべきか判断するには、各家庭に適した基準があるんです。
この記事の診断チャートを使えば、食費を節約するべきかがわかり、あなたにぴったりの節約方法を見つけることができます。
実際、我が家に合った節約術を実践することで、食費を月25,000円カットに成功しました。
この記事を読むことで、節約に追われる日々から解放され、家族と楽しい時間を過ごせるようになりますよ◎
家族と協力して食費節約を成功させるコツも紹介しているので、チェックしてね◎
節約しなきゃと思うけれど、家族の健康を犠牲にしたくない
家計のために食費を節約したのに、栄養が偏り家族が体調を崩してしまった…
そんな事態を避けたいですよね。
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食費節約するべき？しなくていい？簡単診断チャート
食費を節約すべきなのか、自分で判断するのはむずかしいですよね。
そこで役立つのが、簡単な質問に答えるだけで「食費を節約するべきか」「他の方法を優先すべきか」がわかる診断チャート！
これを使えば、今のあなたにピッタリな家計改善の方法が見えてきますよ◎
まずは気軽に試してみよう！
- Q1
- 毎月の家計に余裕がありますか？
食費を節約しない方がいい理由
- 家族の健康を守るため
- 心の余裕を保つため
- 他の費用で削減できる可能性があるため
家族の健康を守るため
食費を無理に削減すると栄養バランスが偏りやすくなり、健康に悪影響を及ぼす可能性も…
特に育ち盛りの子どもや高齢者のいる家庭では、十分な栄養を確保することが重要です。
心の余裕を保つため
食事は家族の団らんや心の安らぎを支える大切な時間。
節約のために食材を制限しすぎると、料理が単調になり、食卓の楽しみが失われることがあります。
他の費用で削減できる可能性があるため
通信費や保険料、電気代などの固定費を見直すことで、食費を削らずに十分な節約効果が得られる場合があります。
食費を節約した方がいい理由
- 家計全体の支出を見直すきっかけになる
- 貯蓄や目標達成の助けになる
- 食品ロスを減らせる
家計全体の支出を見直すきっかけになる
食費は家計の中で柔軟に調整しやすい費用です。
適切に節約することで、無駄な出費に気づき、家計管理を見直す良い機会となります。
貯蓄や目標達成の助けになる
無理のない範囲で食費を節約した分を、
- 貯蓄
- 家族旅行
- 子どもの教育資金 など
将来の目標に回すことができます。
食品ロスを減らせる
節約を意識すると、食材を無駄なく使い切る方法を身に付けられます。
そのため、家庭の食品ロスが減り、環境への貢献にも◎
とはいえ、食費を節約する方法には悩むことも多いですよね。
そこで、我が家の無理なくできる食費節約術を紹介するよ！
【食費節約しない方がいい】我が家の食費管理方法
我が家の家族構成
- 夫（40代）
- アラフォー専業主婦
- 5歳
- 1歳
食費予算 月32,000円
我が家の食費は、食材・調味料・お菓子類のみ。
食費は1週間ごとに予算を振り分けています。
- 1〜4週目 7,000円
- 5週目 4,000円
毎月、7の倍数の日に予算内のお金を財布に補充しているよ！
食費と別で管理しているもの
- 米代 月10,000円
- 外食費 月5,000円
買い物事情
主にイオンや地元のスーパーで買い物しています。
田舎で業務スーパーやドンキなどの激安スーパーがない….
【食費節約しない方がいい】無理なくできる我が家の食費節約術
夫婦の昼食を節約する
食費を節約して、食事が質素になるのがイヤだな
節約すると、味気のない食事ばかりになると思う人もいるのではないでしょうか？
我が家では、そんな状況を避けるために、夫婦の昼食代を中心に節約しています。
その分、夕食は家族が食べたいものを用意し、楽しみを持たせることでバランスをとるようにしています。
夫の昼食節約術
- 社員食堂を利用する
- 食堂が休みの日は、お弁当持参
- 飲みもの・おやつは持参する
基本的には持参していますが、他におやつや飲み物を購入するときは、夫のお小遣いから支払ってもらっています。
とはいえ、お弁当を作るのは大変だよね。
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主婦ひとりの昼食節約術
- 前日の夕ごはんを多めに作り、次の日のお昼に食べる
- 夫の弁当の残ったおかずで自分の弁当をつくる
- 割引された惣菜を購入し、冷凍しておいたのを食べる
飽きないように、チーズを入れたりアレンジして食べているよ！
詳しい内容を知りたい人は主婦のお昼ご飯節約術を大公開！昼食代を1万円以上カットした方法をチェックしてくださいね。
自分にぴったりの買い物スタイルを見つける
自分に合った買い物をすることで、食材のムダや不要な支出を減らせます。
節約のために「まとめ買い」しているけど、思うように食費が削減できない….
その場合、他の人のやり方をそのまま真似しているからかも。
家族構成、生活リズム、料理の頻度、冷蔵庫の大きさなど、各家庭の事情はさまざま。
だからこそ、自分の家庭にぴったりの買い物方法を見つけることが大切です◎
自分に合った買い物方法は、続けやすく、結果的に大きな節約につながりますよ◎
自分に合う買い物方法にしたことで月25,000円節約できたよ！
自分にぴったりな買い物方法を見つけたい人は、【まとめ買いとちょこちょこ買い】食費を月2万5千円カットした節約買い物方法をチェックしてください。
節約食材を購入する
節約食材を購入すると、支出を効果的に抑えられます。
節約したいけど、安い食材って質が悪そう….
安い食材は味や栄養価が劣るのではないかと、節約をためらっている人もいるかもしれません。
実際は、安くても栄養価が高い食材がたくさんあります。
その中でも私がよく購入するのが、鶏むね肉や豆腐、卵、もやしです。
安価で栄養価も高く、様々な料理に活用できるのでおすすめだよ◎
| 食材 | 価格（税込） | 栄養価 | 活用例 |
|---|---|---|---|
| 鶏むね肉 | 255円（300g） | 低カロリー、高タンパク | 唐揚げ、チキン南蛮 |
| 豆腐 | 106円（150g×3個入り） | たんぱく質、カルシウム、ビタミンB群 など | 冷奴、味噌汁、麻婆豆腐 |
| 卵 | 236円（10個入り） | 高タンパク、ビタミン、ミネラル など | 卵焼き、オムレツ、ゆで卵 |
| もやし | 41円 | 食物繊維、カリウム、ビタミンC など | 野菜炒め、スープ、ナムル |
（参照 楽天西友ネットスーパー）
節約食材や節約レシピについて詳しく知りたい人は知らないと損！安くてお腹いっぱいになるスーパーの節約食材13選をチェックしてくださいね◎
調味料や冷凍食品はプライベートブランドを購入する
プライベートブランド食品は、大手ブランドと比べて価格が10〜30％安く、食費の節約に役立ちます。
プライベートブランドの商品は安いけど、その分品質が低いのでは？
実際は、中間コストや広告費用を削減することで安価で提供されており、大手メーカーと共同開発した商品も多いです。
その結果、品質も向上しています。
わたしは、イオンのトップバリュの商品を購入しているよ。
トップバリュおすすめの食品
完熟トマトの風味をいかしたトマトケチャップ 500g 170円（税込）
他のスーパで売られているケチャップより、76円ほど安かったのでリピ買いしてます。
酸味が強すぎないので、オムライスやナポリタンなど、こども向けの料理でも安心して使えますよ◎
わびさいさい片栗粉 250g 127円（税込）
他の同量の片栗粉と比べて、一番安かったのでリピ買いしています。
チャックがなく不便さはありますが、容器に移し変えるとストレスなく使えますよ◎
国産鶏肉使用肉だんご 700g 429円（税込）
ミートボールにしたり、スープに入れたりアレンジができるのでおすすめ◎
肉団子を崩して、マーボー豆腐のひき肉代わりに使ったりしてるよ！
食費を節約すると、栄養が偏ってしまいそう….
家族には栄養をしっかり摂ってほしい、けど安い食材やシンプルな料理に頼らざるを得ないのが現実…。
このままでは、家族の健康に悪影響が出てしまうのでは、と不安になりますよね。
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おにぎりを作り置きしておく
忙しい日や疲れた日には、ついコンビニや外食に頼りたくなってしまうもの。
そこで我が家では、いつでも手軽に食べられるようにおにぎりを作り置きしています。
ご飯を多めに炊き、夕食で余った分を活用しておにぎりに。
具材には、夕食で余ったおかず（唐揚げやウインナーなど）を入れています。
冷凍保存しておけば、温めるだけですぐ食べられるので便利ですよ◎
おにぎりのおかげで、外食やコンビニに頼ることが減ったよ！
簡単なおにぎりのレシピを知りたい人はお昼おにぎり1個で手軽に！時短で栄養も満たす食べ方ガイドをチェックしてくださいね◎
アプリを活用する
アプリを活用すると、効率よくお得に買い物ができるのでおすすめです◎
セール品を買ったのに、違う店の方が安かったー！
セール品だからといって無条件に購入すると、結果的に損をしてしまう場合があります。
わたしがよく使っているアプリが、トクバイとどっちがお得？計算機の2つ。
トクバイ
近隣のスーパーやドラッグストアのチラシ情報を簡単に確認できるアプリです。
買いもの前にアプリを開くだけで、どこでお得に食材を買えるかがすぐに分かるので便利！
スーパーやドラッグストアなどで使えるクーポンもあるので、チェックしてみてね◎
どっちがお得？計算機
特売や割引に惑わされず、どちらがお得なのか冷静に判断するのは意外と難しいですよね。
このアプリを使えば、商品の内容量や価格を入力するだけ◎
どちらが本当にお得なのかすぐに比較できるのでオススメです！
わたしは洗剤やティッシュを買うときによく使っているよ。
お得なアプリをもっと知りたい人は使わないと損！主婦のためのお得なアプリをチェックしてくださいね。
外食して家族の楽しみを作る
節約のために外食を禁止にしなきゃ！
節約ばかりで外食を制限しすぎると、家族の楽しみが減ってストレスになることも….
そこで我が家では、食費と外食費を別々に管理して、バランスをとる工夫をしています。
外食費は月5,000円。
給料だけで足りない場合は、日々のやりくりで余ったお金を外食費に回すようにしています。
この方法で、家族が楽しめる時間を作っているよ◎
【食費節約しない方がいい】失敗から学んだ食費節約を続けるコツ
※クリックすると読みたいところにジャンプできます
自分に合った節約方法を見つける
節約に失敗してしまう大きな理由の1つは、自分の生活スタイルに合っていない方法をムリに実践しようとすること。
わたし自身、料理が苦手なのに「自炊こそ節約！」と頑張りすぎてストレスが溜まり挫折した経験があります。
今では、疲れているときはレトルト食品などに頼ることで心の余裕が生まれ、自然と節約が続けられるようになりました。
家族の協力を得る
家族の協力を得ることは、食費節約をムリなく続けるために欠かせません。
わたし自身、節約に没頭しすぎて家族の反感を買ってしまったことがあります。
しかし、家族としっかり話し合い、お互いの意見を尊重したことで、自然と協力してもらえるようになりました。
もし「節約を一人で抱え込んでいる」と感じたり、「家族の協力が得られない」と悩んでいるなら、以下の方法を試してみてくださいね◎
- STEP①節約の目的を明確にする
節約の動機を家族全員に分かりやすく伝えましょう！
たとえば….- 旅行のために貯金したい
- 子どもの教育資金を準備するため など
さやん節約の目的が明確であれば、家族全員が賛同しやすくなるよ◎
- STEP②家族で話し合いをするポイント
- 節約が必要な理由を伝える
- 現在の食費の状況を伝える（具体的な数字を共有すると効果的◎）
- 節約を通じて達成したい目標を決める
- STEP③具体的な節約目標を設定する
「月に3,000円食費を減らす」など、達成しやすい目標を設定しましょう！
- STEP④節約のルールを決めるたとえば…
- 外食は月1回まで
- クーポンやセールを利用して買う
- ポイントを貯める など
さやんルールは家族全員が納得できるものにしよう！
- STEP⑤進捗を確認し、成果を共有する
1週間または1か月ごとに成果を確認し、家族で達成感を味わいましょう！
たとえば…- 節約できた金額を計算して共有する
- 節約したお金で家族が楽しめることを考える など
家族全員で取り組める節約スタイルが見つけられるよ◎
【食費節約しない方がいい】食費を削らず固定費を見直す
食事は家族の大切な楽しみ。
食費は節約したくないな…
食費は家族の健康や幸せに直結する大切な支出。
それなのに必要以上に削ってしまうと、栄養バランスが偏ったり、家族のストレスになってしまいます。
一方、固定費は毎月決まって出ていくお金。
- 住居費
- 水道光熱費
- 通信費
- 保険料 など
固定費を見直すと、食事を我慢することなく確実に家計の余裕が生まれます。
- 不要なサブスクリプションを解約する
- スマホプランを適切なものに変更する
- 保険のプランを今の自分に合うものに変更する など
ひとつ見直すだけで、年間で数万円の節約ができますよ◎
まずは毎月の明細をチェックしてみよう！
【食費節約しない方がいい】よくある質問
- Q食費を節約しない方がいい人はどんな人ですか？
- A
健康状態が悪い人
食費を過度に節約すると、栄養バランスが崩れる可能性があります。
そのため、体調がすぐれない人や慢性疾患を抱えている人は、栄養を重視した食事が必要です。
過度なストレスを抱えている人
節約による食事の制限がストレスの原因となる場合、ムリに節約をするのは逆効果。
心の健康を保つには、好きな食べ物を時々楽しむことが有効です。
食べることを趣味としている人
食事が趣味であったり、外食やグルメを楽しむことが生活の楽しみの場合。
過度な節約は生活の質を下げてしまう可能性があります。さやん健康や生活の満足度を損なう場合は、ムリをしないことが大切だよ◎
- Q食費はいくらに抑えるべきですか？
- A
食費は、収入の15％が理想的とされています。
たとえば….- 手取り20万なら30,000円
- 手取り30万なら45,000円
収入や地域の物価、家族の人数などを考慮し、それぞれのライフスタイルに合った柔軟な調整が大切です。
- Q食費は1ヶ月平均いくらですか？
- A
家族構成 1ヶ月の平均食費 1人暮らし 約30,000円～40,000円 2人暮らし 約70,000円 3人家族 約81,420円 4人家族 約89,000円 5人家族 約99,093円 出典：総務省｜家計調査2022年 総務省「家計調査（家計収支編） 調査結果」2024年2月度 総務省統計局「家計調査（単身）勤労世帯」（2023年） 総務省統計局「 家計収支編／1世帯当たり1か月間の収入と支出／世帯人員別／二人以上の世帯・勤労者世帯・勤労者世帯（うち世帯主が60歳未満）・無職（2021年） 家族構成が増えるにつれて食費も増加する傾向が見られます。
【食費節約しない方がいい】あなたと家族に合った節約方法で楽しい時間を過ごそう！
今回は、無理なくできる我が家の食費節約方法について紹介しました。
家族の健康や楽しみを守りながら節約をするのは、むずかしいですよね。
しかし、無理のない方法を取り入れると、負担を減らしつつ食費を管理することができます。
大切なのは、あなたと家族に合った節約方法を見つけること。
お金のストレスが軽減され、家族と穏やかで楽しい時間を過ごせるようになりますよ◎
「これなら続けられそう！」と思えるものを、まずは1つ試してみてね！
- 夫婦の昼食を節約する
- 自分にぴったりの買い物スタイルを見つける
- 節約食材を購入する
- 調味料や冷凍食品はプライベートブランドを購入する
- おにぎりを作り置きしておく
- アプリを活用する
- 外食して家族の楽しみを作る
- 自分に合った節約方法を見つける
- 家族の協力を得る
節約しなきゃと思うけれど、家族の健康を犠牲にしたくない
家計のために食費を節約したのに、栄養が偏り家族が体調を崩してしまった…
そんな事態を避けたいですよね。
ヨシケイの宅配サービスなら、管理栄養士が考えた献立と、その日に必要な分だけの食材が届くので、ムダなく食費管理ができますよ◎
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キャンペーンは予告なしに終了する可能性があります。
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