旦那さんと子供がいない平日の主婦だけのお昼ごはん。
- 家事に追われて食事時間が20分しかとれず、ゆっくり食べられない
- 節約をしていて似たようなメニューを食べている
- 納豆ごはんなどで適当に済ませている
そうなると、食べる楽しみがなく栄養の偏りも気になりますよね。
そこで、専業主婦に人気の昼食やリアルな食事内容と
1食200円以内でできる節約健康レシピなどを紹介します！
この記事を読むと、お昼ごはんが楽しみになり、あなたの健康と心の充実を感じられますよ◎
ただし、節約のために外食などの楽しみを削りすぎるとストレスが溜まり、結果として浪費をしてしまう可能性があります。
自宅での食事でも、外食のような特別感を味わえる商品も紹介していますので、合わせて読んでください。
今日から実践できる具体的なレシピを紹介しているので、ブックマークをして次回のお昼の参考にしてくださいね。
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【主婦のお昼ご飯何食べてる？】自分のためだけに作るのはめんどくさい！主婦のお昼事情
専業主婦を対象としたLIMIAの昼食の調査によると、8割の人が自分のご飯を作るのがめんどくさいという結果が出ています。
実際、専業主婦の友人に1人のときの昼食について尋ねると、
自分のためだけに作るのがめんどうくさい！
という返答が聞かれました。
理由は、
- 自分のご飯を作る時間を自分の好きなことに使いたい
- 少しでもゆっくりしたい など
自分のご飯を作るのがめんどくさいと感じる主婦は、どのようなご飯を食べているのでしょうか？
専業主婦がお昼に食べているものランキング
専業主婦がお昼に食べているものトップ3
1位 前日の残り
2位 インスタント・簡単な軽食
3位 お弁当の残り物
参考データ（LIMIA）
効率よく時間を使いたい、お金をかけたくないなど、さまざまな主婦の思いが反映された結果となっています。
家事や育児に追われる中で、自分の食事にかける時間は限られているため、短時間で準備できるものを選ぶ傾向があるようです。
わたしも同様に、前日の残りなど簡単な昼食が多いです。
昼食に時間をかけない分、趣味や休憩に充てたり、リフレッシュできるように自分の時間を確保しているよ！
【主婦のお昼ご飯何食べてる？】平日のリアルな食事内容
普段見る機会がない専業主婦のお昼ごはん。
平日1人の専業主婦はどんな昼食を食べているのか、気になりますよね？
ここでは、わたしのリアルな昼食内容を紹介します。
◎よく食べているもの
- 前日の残り
- インスタント食品
- お弁当の残りもの
夕食を多めに作って次の日に食べたり、夫に作った弁当のおかずの余りを食べています。
わたしは、趣味の時間を確保したいので、簡単に昼食を済ませているよ♪
◎意識していること
- 時短であること
- 洗い物が少ないこと
- 低コストで簡単なものであること
家族のために台所に立つことが多いので、1人の時くらいはラクしたい！
洗い物が増えないように、包丁の代わりにキッチンバサミを使うなど、色々と工夫しています。
また、食費節約のために、わたし1人の昼食にはあまりお金をかけていません。
その分家族との夕食に使い食事を楽しんでいます◎
【主婦のお昼ご飯】玉子かけご飯 月曜日
◎費用 50円
ご飯を作るのがめんどくさい主婦の味方！
混ぜるだけで完成する簡単時短メニュー！
卵だけで、たんぱく質やミネラルなどの栄養もとれるのでよく食べています。
- ご飯に卵を加える
- 白だしとごま油を入れてよく混ぜ合わせれば完成！
【主婦のお昼ご飯】インスタントラーメン 火曜日
◎費用 94円
インスタントラーメン買うなら袋麺！
体に悪いとわかっていても、ときどき無性に食べたくなるインスタントラーメン。
カップ麺と比べると、5食1パックの袋麺の方が1食分あたりの単価が安くなるのでおすすめです◎
【主婦のお昼ご飯】月見うどん 水曜日
◎費用 75円
レンジだけでできる簡単レシピ
うどんの麺は、手頃な価格でアレンジしやすいのでストックしています。
豆腐を加えるだけで腹持ちがよくなるので、忙しい日やダイエット中の人にもおすすめです◎
- 冷凍うどんを解凍し、豆腐、卵、ネギを加えます。
- 白だしでつゆを作り、全体にかければ完成！
【主婦のお昼ご飯】弁当の残り丼 木曜日
◎費用 128円
お弁当のおかずを多めに作り手間を省く
昼食を準備する手間を省くため、夫のお弁当を作るときは、おかずを多めに用意しています。
余ったおかずは、丼にして食べています。
丼にすると、洗い物が少ないからラク♪
【主婦のお昼ご飯】カレーライス 金曜日
◎費用 22円
夕食を多めに作り翌日の昼食にする
翌日の昼食でも食べられるように、夕食は多めに作っています。
カレーは、チーズを加えてドリア風にしたり、アレンジができるので便利ですよ◎
【ナッシュなら自宅で外食のような特別感を味わえる！】
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外食をすると、出かける手間と費用がかかるため、めんどうに感じますよね。
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【主婦のお昼ご飯何食べてる？】お財布に優しいヘルシーな簡単レシピ紹介
安く栄養価の高い食材を使うことで、健康を維持しながら節約することができます。
豆腐やちくわ、鶏胸肉などの食材は安価で栄養があり、満足感も得られるのでおすすめです◎
紹介するレシピは、簡単に作ることができるので、ぜひ自分の健康のために作ってみてくださいね。
3分で作れる！豆腐チーズおかか
◎こんな人におすすめ
ヘルシー志向な人、満足感が欲しい人
| 調理時間 | 費 用 | 調理方法 |
|---|---|---|
| 3分 | 90円 | レンジ |
◎ 材 料
- 絹ごし豆腐 1パック（150g）
- とろけるチーズ 1枚
- かつお節 お好みの量
- めんつゆ お好みの量
【豆腐チーズおかか 1人分】
| 食材 | 費用 | 栄養素 |
| 豆腐 | 41円 | たんぱく質 ビタミンE カルシウム |
| チーズ | 34円 | たんぱく質、脂肪、ミネラル、ビタミン |
| 削り節 | 15円 | たんぱく質、DHA、EPA |
- 豆腐をキッチンペーパーで包み、600wで1分30秒レンジで温める
- キッチンペーパーと皿の水気をとる
- 豆腐にチーズを乗せ、チーズを溶かす
- めんつゆ、かつお節をかけて完成！
混ぜて焼くだけ！納豆オムレツ
◎こんな人におすすめ
免疫力を高めたい人、満足感が欲しい人
| 調理時間 | 費 用 | 調理方法 |
|---|---|---|
| 10分 | 90円 | フライパンで焼く |
◎ 材 料
- 卵 2個
- 納豆 1パック
- マヨネーズ 小さじ1
【納豆オムレツ 1人分】
| 食材 | 費用 | 栄養素 |
| 納豆 | 34円 | たんぱく質 ビタミン ミネラル |
| 玉子 | 56円 | たんぱく質 カルシウム 鉄 |
- 納豆に付属のタレを入れて混ぜておく
- 卵を溶いて、マヨネーズを加えて混ぜる
- 温めたフライパンに油をひき、卵を入れて焼く
- 卵が半熟状になったら、真ん中に納豆を乗せる
- 納豆を卵で包み、形をととのえて完成！
カルシウムたっぷり！ちくわとしらすのトースト
◎こんな人におすすめ
カルシウム不足が気になる人、単品で簡単に済ませたい人
| 調理時間 | 費 用 | 調理方法 |
|---|---|---|
| 10分 | 109円 | トースター |
◎材 料
- 食パン 1枚
- しらす 好みの量
- ちくわ 1本
- 溶けるチーズ 1枚
- のり 1枚（食パンに収まるサイズ）
- マヨネーズ 適量
【ちくわとしらすのトースト 1人分】
| 食材 | 費用 | 栄養素 |
| 食パン | 15円 | 炭水化物 ビタミン ミネラル |
| しらす | 34円 | カルシウム ビタミン EPA DHA |
| ちくわ | 36円 | たんぱく質 カルシウム ミネラル |
| のり | 24円 | たんぱく質、食物繊維 鉄分 |
- 食パンに薄くマヨネーズを塗る
- のりを乗せる
- 輪切りにしたちくわとしらすを乗せる
- 醤油をお好みで数滴かける
- チーズを乗せ、トースターで焼いて完成！
レンジで簡単！豚バラもやし
◎こんな人におすすめ
疲労回復させたい人、免疫力を高めたい人
| 調理時間 | 費 用 | 調理方法 |
|---|---|---|
| 10分 | 181円 | レンジ |
◎ 材 料
- もやし 袋の半分
- 豚バラ 60g
- 小ネギ 好みの量
- 焼肉のタレ 好みの量
- 塩・こしょう 少量
【豚バラもやし 1人分】
| 食材 | 費用 | 栄養素 |
| 豚バラ | 162円 | 脂質 たんぱく質 ビタミン |
| もやし | 19円 | アスパラギン酸 ビタミン 食物繊維 |
- もやしを洗い水気を切り、皿に乗せる
- 3等分に切った豚バラを広げて乗せる
- 塩・こしょうをふる
- 焼肉のタレを回しかける
- ふんわりラップをして、600wで4分レンジで温める
- 小ネギをかけて完成！
レンジで時短！鶏むね肉の照り焼き
◎こんな人におすすめ
疲労回復したい人、ヘルシー志向な人
| 調理時間 | 費 用 | 調理方法 |
|---|---|---|
| 10分 | 110円 | レンジ＋フライパンで焼く |
◎ 材 料
- 鶏むね肉 1枚
タレ
- 醤油 大さじ2
- みりん大さじ2
- 砂糖 大さじ1
【鶏むね肉の照り焼き 1人分】
| 食材 | 費用 | 栄養素 |
| 鶏むね肉 | 110円 | たんぱく質、ビタミン、カリウム |
- 鶏むね肉は、フォークで刺して穴をあける
- 皮目を下にし、ラップをかけて、600wで4分レンジで温める
- 裏返して600wで2分レンジで温める
- フライパンにタレを入れ、ひと煮立ちさせる（中火）
- 温めた鶏むね肉を入れ、タレを絡める
- とろみがついたら完成！
家族だけではなく、自分自身の健康も大切だよ◎ぜひ作ってみてね♪
【ナッシュなら栄養も自分の時間も手に入る！】
自分のご飯を作る手間や、片付けがめんどうだと感じていませんか？
少しでも休憩したり、自分の時間が欲しいのに、家事を増やすのは嫌ですよね。
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1食599円とお手頃な価格で、栄養士監修のメニューなので健康面でも安心です。
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【主婦のお昼ご飯何食べてる？】自宅で節約しながら外食気分を楽しめる食品3選
たまには気分転換に外食したい！だけど、お金がかかるしそんな時間がない。。
そんな人におすすめなのが、有名店やシェフ監修の食品です。
ハンバーグやパスタソース、冷凍食品など種類が豊富で、外食より安く有名店の味を自宅で楽しむことができます。
| 商品名 | 画 像 | 価 格 |
|---|---|---|
| ナッシュ |  | 1食599円〜698円 |
| トップバリュ 日髙良美シェフ監修 ごろっとやわらかビーフシチュー230g |  | 429円 |
| 新宿中村屋 インドカリータンドリーバターチキン |  | 416円 |
節約や適当な食事ばかりしていると、ストレスが溜まってしまい、結果浪費をしてしまう可能性があります。
ぜひ、家族のためだけではなく、自分のためにも気分転換に活用してみてくださいね◎
おしゃれなお皿に盛り付けたりすると、外食をしているような特別な雰囲気を楽しめるよ♪
nosh(ナッシュ)
管理栄養士と一流シェフ監修の本格的な味わいを楽しめる！ヘルシーなお弁当
栄養面が気になる人におすすめなのが、nosh（ナッシュ）の宅配食弁当。
ナッシュは、糖質や塩分を抑えた体に優しい宅配食弁当を自宅に届けるサービスです。
1食あたり599円から、60種類以上のメニューから選ぶことができます。
紙容器なので、めんどうな後片付けも不要◎
栄養バランスが考えられた色とりどりのおかずは、見た目も楽しく、食事の時間をより特別なものにしてくれます。
今なら初回限定で、全プラン最大3000円オフになるキャンペーンを実施中です。
このお得な機会に、美味しく健康的なお弁当で日々のランチタイムに彩りを加えてみませんか？
トップバリュ 日髙良実シェフ監修 ごろっとやわらかビーフシチュー 230g
出典: トップバリュ
実勢価格 429円
やわらかな牛肉、赤ワインと香味野菜の風味豊かなソースを贅沢に味わえる！
一流シェフが作る本格的な味を自宅で気軽に楽しむことができるビーフシチューです。
外食では1000円を超えることもあるこの味わい深い料理を、たった429円で楽しむことができます。
ゴロっとした大きなビーフの柔らかさは、まるで高級レストランのシチューのよう。
赤ワインと香味野菜の風味豊かなソースは、パンとの相性も抜群です！
このビーフシチューがあれば、自宅で手軽に贅沢なひとときを過ごせますよ◎
新宿中村屋 インドカリータンドリーバターチキン
出典: Amazon
実勢価格 416円
ジューシーなタンドリーチキンと濃厚なバターの風味が絶妙にマッチ！
本場インドの味を家庭で手軽に楽しめるのが魅力のレトルトカリー。
外食であれば1800円程度するカリーが、わずか416円で味わえます。
中には柔らかく煮込まれた骨付きチキンが一本丸ごと入っており、濃厚なバターや生クリームで甘さがありマイルドな辛さです。
ご飯やパンにもぴったりで、辛いものが苦手な人でも安心して食べられます。
まるでインドを旅しているような気分になれますよ◎
自分の心を満たすと、その分家族にも愛情を注ぐことができるよ。
ぜひ、気分転換して自分の心を満たしてね♪
【主婦のお昼ご飯何食べてる？】よくある質問
- Qお昼から家事をゆっくりするための時短術は何かありますか？
- A
- 食事は、準備と片付けの時間を短縮させるために、ワンプレートにする。
- 買い物リストを作成して、無駄なく効率的に買い物をする。
- 家事のスケジュールを立てて、午前中できるだけ多くのタスクをこなす。
- 掃除の手間を省くために、歯磨きをしながら鏡を磨くなど、ついで掃除をする。
さやんわたしは調理時間を時短するために、野菜をまとめてカットして、すぐ使えるように冷凍保存しているよ◎
- Q家事や育児の合間に自分の時間を作るためには、どうしたらよいですか？
- A
- 子どもが寝た後などの隙間時間を有効活用する。
- 家族や家事代行サービスなど、頼れる人にサポートしてもらう。
- 家事の効率を上げるために、電気圧力鍋やロボット掃除機などを利用する。
さやんわたしは朝5時半に起きて、自分の時間を作っているよ♪
【主婦のお昼ご飯何食べてる？】お昼ご飯を楽しもう！
毎日の昼食、特に夫や子供がいない時間帯に、主婦一人で何を食べるかは悩みの種です。
時間や手間をかけたくない一方で、栄養バランスや費用も気になりますよね。
「一人だからこそ、手軽に済ませたい。でも栄養も考えたいし、節約もしたい…」そんな風に思う主婦の方は多いはずです。
毎日同じようなメニューだと飽きてしまうし、外食も頻繁にはできないし…。その気持ち、よくわかります。
この記事では、1食200円以内でできる簡単な健康レシピと、自宅で外食気分を楽しめる食品を紹介しました。
◎お財布に優しいヘルシーレシピ
- 豆腐チーズおかか
- 納豆オムレツ
- しらすとちくわのトースト
- 豚バラもやし
- 鶏胸肉の照り焼き
◎自宅で外食気分を楽しめる食品3選
- 新宿中村屋 インドカリータンドリーバターチキン
- トップバリュ 日高良美シェフ監修ごろっとやわらかビーフシチュー
- nosh（ナッシュ）
これらのアイディアを活用すれば、バリエーションが増えて、お昼がもっと楽しく、充実したものになりますよ◎
さらに、節約の意識を持ちながらも、無理なく続けられるので、経済的な負担も軽減されます。
節約しながらも、楽しいランチタイムがあなたを待っています。
自分のためのちょっとした工夫が、日々の生活に大きな喜びをもたらし、心が満たされるのを感じられますよ◎
ぜひ、今日からこの簡単レシピやアイディアを試してみてくださいね！
お昼ごはんで、自分の心を充実させよう♪
【マンネリから解放！ランチが待ち遠しくなる！】
同じ食事ばかりで、マンネリしていませんか？
せっかくの1人時間だからこそ、美味しいご飯を楽しみたいですよね。
ナッシュなら60種類以上のメニューで、一流シェフの美味しいご飯を味わえるよ◎
外食するより安く、コンビニ弁当と変わらない価格で、プロの味が1食599円から食べられます。
今だけ特別価格で、最大3000円割引が受けられるキャンペーンを実施中です。
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